ORUÇ TUTACAKLARA ALTIN NİTELİĞİNDE ÖNERİLER

11 AYIN SULTANI RAMAZAN PAZAR AKŞAMI KILINACAK TERAVİH NAMAZININ ARDINDAN BAŞLIYOR. DİYET VE BESLENME UZMANI ESRA ÖRÜN, ORUÇ TUTACAK OLAN VATANDAŞLARA ÖNEMLİ UYARILARDA BULUNDU. ÖRÜN, RAMAZAN AYI BOYUNCA DENGELİ BESLENMENİN VE BOL SU TÜKETİLMESİNİN ÖNEMİNE DİKKAT ÇEKTİ.

MİLADİ VE HİCRİ TAKVİM ARASINDAKİ FARK NEDENİYLE HER YIL 10 GÜN DAHA ÖNCE BAŞLAYAN RAMAZAN AYI, BU YIL DAHA SICAK BİR DÖNEMDE GEÇECEK. UZMANLAR AŞIRI SICAKLARIN OLUMSUZ ETKİLERİNİN ARTABİLECEĞİ UYARISINDA BULUNUYOR. PEKİ DENGELİ BESLENMENİN RAMAZAN AYINDA DA SÜRDÜRÜLEBİLMESİ VE ARTAN SICAKLARDAN ETKİLENMEMEK İÇİN NELER YAPMALIYIZ? DİYET VE BESLENME UZMANI ESRA ÖRÜN, ORUÇ ÖNCESİNDE SAHURUN ÇOK ÖNEMLİ OLDUĞUNA DİKKATİ ÇEKTİ.

ESRA ÖRÜN : Sahura kalkıp orda hafif birşeylerle oruçlarını tutmalarını öneriyoruz. Sahurda genellikle sindirimi yavaş olan midede daha uzun süre kalan yiyecekleri tercih etmek gerekiyor. Süt, yoğurt, peynir olabilir. Bu şekilde hafif bir kahvaltı öğünü gibi sahurlarını yapabilirler.

UZUN SÜREN AÇLIK NEDENİYLE BAŞ DÖNMESİ, HALSİZLİK, YORGUNLUK, İŞ VERİMİNDE AZALMA GİBİ SORUNLAR YAŞANABİLECEĞİNE DEĞİNEN BESLENME UZMANI, VATANDAŞLARA ÖĞÜN ARALARINDA BOL SIVI TÜKETMELERİNİ ÖNERDİ. AYRICA RAMAZAN AYI'NDA ÖZELLİKLE BAYANLARIN EN BÜYÜK ŞİKAYETİ'NİN KİLO ALMAK OLDUĞUNA DEĞİNEN ÖRÜN, SAHURDA KALORİSİ YÜKSEK OLAN GIDALARDAN UZAK DURULMASI GEREKTİĞİNİ BELİRTTİ.

ESRA ÖRÜN : Daha çok börekli hamur işli sahurlar düzenlendiği için bayanlar genellikle kilo almaya eğilimli olabiliyorlar. Bizim önerimiz bu tarz yiyeceklerden uzak durmaları çünkü bunlar kan şekerini çok hızlı yükseltir ve sonrasında tekrar acıktırabilir. Hafif kahvaltı gibi bir ara öğün düzenlemek çok daha iyi olur.

ÖNERİLERİ DİKKATE ALMAYAN KİŞİLERDE ANİ KAN ŞEKERİ DÜŞMESİ GİBİ PROBLEMLERİN OLUŞABİLECEĞİNİ SÖYLEYEN ÖRÜN, BELİRLİ HASTALIKLARI OLAN KİŞİLERİN DİKKATLİ OLMALARI GEREKTİĞİ UYARISINDA BULUNDU.

ESRA ÖRÜN : Şeker hastaları kalp, hastaları,hipertansiyon hastalarının, sıkıntı yaşayabileceği düşünülerek bunların oruç tutmaması gerekiyor.

VATANDAŞLARIN SADECE SAHURDA DEĞİL İFTARDA DA DİKKAT ETMELERİ GEREKTİĞİNE DEĞİNEN BESLENME UZMANI, UZUN SÜREN AÇLIK SONUNDA HIZLI YEMEK YEMENİN DOĞRU OLMADIĞINI SÖYLEDİ.

ESRA ÖRÜN : Bir kase çorba, yağsız salata varsa iftariyeliklerle orucu açıp, biraz ara vermek gerekir. belli bir müddet sonra ana yemeğe geçilebilir. pilav makarnadan ziyade yine lifli posalı gıdalar, zeytin yağlı sebze yemekleri salata veya protein açısından yoğurt ve kepekli ekmekler iftarı kapatabiliriz.